Estratto di Camomilla: Effetti, Dosaggio e Sicurezza

Introduzione

L'estratto di camomilla è uno dei prodotti vegetali più consolidati in Italia. Circa un quarto della popolazione ha consumato camomilla in qualche forma e ne apprezza l'azione delicata. Le aree di applicazione spaziano dalla rilassatezza ai disturbi digestivi, fino a problemi lievi di sonno. Ma quali sono esattamente gli effetti dell'estratto di camomilla nel corpo? Quali forme esistono, qual è il dosaggio raccomandato e quali effetti collaterali sono possibili? In questa guida scoprirete come funziona l'estratto di camomilla, quali evidenze scientifiche ci sono e a cosa prestare attenzione durante l'acquisto. Forniremo chiare raccomandazioni per un uso sicuro. E ricordate: gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata. In caso di problemi di salute consultare un medico. Tutte le informazioni si basano su studi scientifici, non ci sono promesse di guarigione.

Cos'è l'estratto di camomilla?

L'estratto di camomilla è un preparato vegetale ottenuto dai fiori di camomilla. Appartiene alla categoria degli estratti vegetali e viene offerto in diverse forme: capsule, estratto liquido, tè e polvere. I composti attivi comprendono apigenina, chamazulene e bisabololo. Le origini e la storia di utilizzo della camomilla si estendono dall'Europa all'Asia fino all'Africa del Nord; ha una lunga tradizione nella medicina popolare. Nella pratica moderna si utilizzano spesso estratti standardizzati per garantire quantità costanti di principi attivi. Le forme si differenziano per biodisponibilità, maneggevolezza e preferenza di assunzione. Apigenina, chamazulene e bisabololo sono componenti centrali che contribuiscono alle proprietà calmanti, antinfiammatorie e antimicrobiche. Nota: le forme di assunzione devono avvenire secondo le indicazioni del prodotto. L'estratto di camomilla può presentarsi in diverse concentrazioni; pertanto, confrontare attentamente le indicazioni di dosaggio.

Meccanismi d'azione nel corpo

L'estratto di camomilla agisce su più livelli: infiammazione, ossidazione e sistema nervoso. I composti attivi influenzano la muscolatura liscia, riducono le infiammazioni e sostengono le difese naturali del corpo contro le reazioni da stress. La biodisponibilità si attesta intorno al 30-45% nell'intestino, e i principi attivi entrano nel flusso sanguigno dopo il metabolismo epatico, prima di essere escreto dai reni. Le sinergie con altri nutrienti, come il magnesio o L-theanina, possono potenziare gli effetti calmanti. Per un'assunzione ottimale si consiglia di assumerlo insieme a un pasto, poiché questo può aumentare la biodisponibilità.

Vantaggi scientificamente provati

Riduzione di ansia e stress

Le affermazioni della EFSA supportano che l'estratto di camomilla può dimostrare effetti ansiolitici significativi, in particolare durante le fasi di stress. Gli studi suggeriscono che l'effetto calmante può ridurre il livello generale di ansia. Gruppi target includono atleti, anziani e persone con problemi di sonno soggette a stress. Livello di evidenza: alto. Studi da vari sistemi suggeriscono che un'assunzione regolare per diverse settimane possa contribuire a miglioramenti tangibili.

Supporto alla digestione

Tradizionalmente impiegato per alleviare disturbi digestivi. Studi moderni riportano una riduzione dei crampi allo stomaco e una funzione digestiva complessivamente migliore. Le affermazioni specifiche della EFSA supportano il supporto alla digestione fornito dall'estratto di camomilla. Gruppo target: popolazione generale con disturbi digestivi o gonfiore. Livello di evidenza: alto.

Miglioramento della qualità del sonno

Uno studio controllato del 2024 ha mostrato che l'estratto di camomilla può migliorare la qualità e la durata del sonno rispetto al placebo. I partecipanti hanno riferito di avere meno risvegli notturni e un tempo di addormentamento più veloce dopo quattro settimane di assunzione. Il risultato sostiene l'uso nelle persone con disturbi del sonno, ma richiede un'applicazione continua. Livello di evidenza: moderato-alto, a seconda del disegno dello studio.

Proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti per la pelle

L'estratto di camomilla mostra proprietà antinfiammatorie, supporta la cicatrizzazione della pelle e può essere utile in caso di alcune affezioni cutanee. La ricerca pubblicata nel 2023 conferma gli effetti antinfiammatori dei componenti, rendendo plausibile l'uso in disturbi psicosomatici o infiammatori. Gruppo target: persone con infiammazioni o problemi della pelle, in concomitanza con altre terapie. Livello di evidenza: moderato.

Dosaggio ottimale e assunzione

La EFSA raccomanda un'assunzione giornaliera di 400-800 mg di estratto di camomilla. A scopo terapeutico, 300-600 mg al giorno possono essere utili per il trattamento sintomatico. L'assunzione avviene idealmente la sera, per favorire la qualità del sonno. Si consiglia un periodo di trattamento di almeno 4-6 settimane per risultati ottimali. Il dosaggio dipende dalla forma: 600 mg di polvere di camomilla corrispondono a circa 300 mg di estratto misto. Si consiglia di assumere l'estratto di camomilla meglio con un pasto, poiché la biodisponibilità sarà più alta. Le differenze tra capsule, estratto liquido, tè e polvere devono essere considerate in base alle indicazioni del prodotto; nessun vantaggio di forma garantisce una superiorità duratura.

Sicurezza e effetti collaterali

L'estratto di camomilla è considerato sicuro, ma ci sono controindicazioni ed effetti collaterali potenziali. Le persone con ipersensibilità verso le Asteraceae dovrebbero evitare la camomilla. Durante l'assunzione di anticoagulanti, l'effetto dei fluidificanti del sangue può essere potenziato; è necessaria una consultazione medica. Possono verificarsi nausea, lievi reazioni allergiche o occasionalmente disturbi gastrici. In caso di sovradosaggio possono manifestarsi vomito o diarrea. Non esistono limiti UL definiti in Italia. Le donne in gravidanza dovrebbero richiedere un parere medico prima dell'assunzione. In generale, si ricorda: gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata. In caso di problemi di salute consultare un medico.

Consigli per l’acquisto in Italia

Quando acquistate l'estratto di camomilla, prestate attenzione a certificazioni come il logo biologico o vegano e test indipendenti di terze parti. Scegliete prodotti con chiara dichiarazione della forza dell'estratto e del dosaggio. I prezzi per prodotti semplici si aggirano intorno ai 10-15 € per 100 capsule, mentre estratti di alta qualità o certificati possono arrivare fino a 40 €. Evitate promesse esagerate o dosaggi irrealistici. Controllate gli ingredienti per allergeni e prestare attenzione a informazioni di produzione trasparenti.

Conclusioni & Raccomandazioni

L'estratto di camomilla offre effetti calmanti, supporta la digestione e può migliorare la qualità del sonno. I migliori risultati si ottengono con un'assunzione regolare per diverse settimane, idealmente la sera e insieme a un pasto. L'estratto di camomilla è adatto per la popolazione generale, così come per persone con stress, disturbi digestivi o problemi di sonno. Consultate il vostro medico in caso di problemi di salute. Nota: gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata. Tutte le informazioni si basano su studi scientifici, non ci sono promesse di guarigione.